Afkicken van je ex – zelfhulp bij (toxisch) liefdesverdriet. Cortney Soderlind Warren
“Om met je herstelproces te beginnen wil ik dat je je relatieverhaal vertelt vanaf de dag dat je je ex ontmoette tot nu.”
Wil je als exaholic ‘Afkicken van je ex‘, dan geeft Cortney Soderlind Warren je ‘zelfhulp bij (toxisch) liefdesverdriet‘. Allereerst haalt Soderlind Warren je uit de kreukels met concrete, simpele, maar ook tijdrovende schrijfopdrachten in je logboek. Met deze opdrachten kun je wegvaren uit je tranendal. Daarna leer je jouw perspectief te veranderen. Zodat je jouw (liefdes)leven niet langer als lelijk eendje, maar als zwaan ziet. Als laatste stimuleert ‘Afkicken van je ex‘ je te vliegen als een feniks.
Lijkt het nu een sprookje, een tovermiddel? Dat is het niet. Soderlind Warren vraagt je om dagelijks, eerlijk en betrokken te werken aan je eigen herstel. Je werkt aan oefeningen die gebaseerd zijn op bewezen effectieve Cognitieve Gedrag Therapie (CGT) en die door Soderlind Warren toegepast zijn op liefdesverdriet.
“Eigenlijk wil ik dat je je logboek zo vaak mogelijk gebruikt, want hoe meer informatie je verzamelt, hoe makkelijker je je patroon herkent en hoe beter je ze kunt bestrijden voordat ze escaleren.”
© Afkicken van je ex – Zelfhulp bij (toxisch) liefdesverdriet
Uit de kreukels en uit de veren
Soderlind Warren neemt je mee in een stappenplan. Als eerste stimuleert ze je om de breuk serieus te nemen. “Vandaag zijn jullie uit elkaar, dus is er per definitie iets in jullie relatie wat niet werkt voor jou, voor je ex, of voor jullie allebei.”
Vervolgens helpt ze je om jezelf te leren kennen. Zowel je eigen kwetsbaarheden, als het gedrag dat je vertoonde vanuit die kwetsbaarheden. “Als we accepteren dat we zelf ook verantwoordelijkheid dragen voor de nare nasleep van een mislukte relatie, kunnen we de pijn uit ons verleden makkelijker loslaten. Dan beseffen we namelijk dat we allemaal mensen zijn en dat niemand perfect is. … die verschuiving is iets waarvoor je kunt kiezen.”
Als derde stimuleert het boek ‘Afkicken van je ex‘ je om vrij te kiezen voor betrouwbaar gedrag. Zoals jezelf begrenzen. “Veel mensen denken dat grenzen regels zijn die voorschrijven hoe anderen zich moeten gedragen, maar dat is eigenlijk niet waar. Grenzen gaan over jezelf! … Grenzen stel je niet om inbreuk te maken op de autonomie van een ander.” Met betrouwbaar en begrenst gedrag leer je zélf om niet reactief te reageren op je emoties, je verslaving of gedrag van je ex.
Een zelfhulp-doe-boek gebaseerd op theorie en methodiek
In ‘Afkicken van je ex‘ vind je meer dan 30 verschillende oefeningen. Het is Soderlind Warrens bedoeling dat je deze állemaal uitvoert voor je herstel. Sommige van die oefeningen dien je meermaals uit te voeren. Daarmee geeft het boek je concrete handvatten. Dat is fijn. Het geeft je richting. Daagt je uit. Activeert je op de momenten dat je wegzakt in je emoties, gepieker of escalerend gedrag. Eerlijk werk, is nodig om afscheid te nemen van patronen binnen je liefdesrelatie (Van der Hart, 1992).
Naast de gedegen CGT opdrachten lees je meer informatie over liefdespatronen en verslaving. Daarmee sluit het boek mooi aan bij bestsellers ‘Als hij maar gelukkig is – vrouwen die te veel in de liefde investeren’ van Robin Norwood en ‘Houd me vast – Zeven gesprekken voor een hechte(re) en veilige relatie’ van Sue Johnson.
Verschillende organami van eenzelfde liefdesverdriet
Luisterend naar songteksten, kijkend naar films en theater, zouden we haast denken dat ware liefde dramatisch en pijnlijk is. “Ruzies, intieme telefoontjes laat op de avond of wanhopige smeekbedes om het weer samen te proberen komen vaak voor na relatiebreuken…” en ondertussen geloven we soms zelfs dat al die drama échte liefde is. De angst vóelt soms zelfs als vlinders in je buik.
‘Afkicken van je ex, zelfhulp bij (toxisch) liefdesverdriet’ houdt je een ander beeld voor. Volgens Cognitieve Gedrag Therapie begint de kunst van het vouwen van je leven bij een ander perspectief. Dat andere perspectief in combinatie met andere vaardigheden.
Kunstenaarschap vraagt veel oefening. Het is dus niet onterecht dat Soderlind Warren je hiertoe uitnodigt. Dus, exaholic, ben je klaar voor je detox? Écht klaar? Dan is dit boek voor jou geschreven.
Afkicken van je ex – Zelfhulp bij (toxisch) liefdesverdriet
Cortney Soderlind Warren
223 bladzijden
Zelfhulpboek
Boom psychologie & psychiatrie
2024
Dr. Cortney Soderlind Warren Phd (1977) studeerde aan de Texas A&M University waar haar docent haar herinnert als een slimme, enthousiaste, idealistische en hongerige student. Twee decennia later heeft zij zich gretig gespecialiseerd in het toepassen van CGT in liefdesverslavingen.
Andere geraadpleegde literatuur
Van der Hart, O. (1992). Afscheidsrituelen. Achterblijven en verder gaan. Amsterdam/Lise: Swets & Zeitlinger.
Johnson, S. (2008). Houd me vast – Zeven gesprekken voor een hechte(re) en veilige relatie. Utrecht/Antwerpen: Kosmos Uitgevers B.V.
Norwood, R. (2006). Als hij maar gelukkig is – vrouwen die te veel in de liefde investeren. Amsterdam: Ambo I Anthos
