Ben jij ook een relatie-dipdrinker? Een gevoelsmijdende flessenverslinder of een ben-even-weg-naar-de-slijter type? Dan is gevoelssurfen wat voor jou.
Hoe doe je dat?
- Zoek een rustige plek waar je comfortabel en ontspannen kan zitten
- Ga lekker languit op de bank liggen of in een relaxe stoel
- Sluit je ogen
- Denk vervolgens aan een situatie waarin je veel zin had om alcohol te drinken. Bedenk hoe die situatie er precies uitzag
- Wanneer was het?
Waar?
Met wie?
Waarom?
Onderzoek hoe en waar je de trek in je lichaam ervaart - Richt je aandacht op de plaats in je lichaam waar je de trek ervaart.
- Voelt het koud? Of juist warm?
- Misschien is het een tintelend gevoel?
- Concentreer 5 min. op je gevoel
- Herhaal dit voor alle delen van je lichaam waar je de trek ervaar
Doe deze oefening iedere week totdat je genoeg controle hebt. Dat wil zeggen dat je de trek kan weerstaan als jij dat wil
Hoe zit dat?
Het gevoelssurfen geeft je controle over je alcoholgebruik. Door je aandacht te richten op je trek in alcohol merk je dat die trek na enige tijd vanzelf weer verdwijnt. De reden daarvan is dat angsten samenhangen met alcoholgebruik.
Als de angst oploopt dan kan alcohol de angst verdoven. Alcohol is namelijk een verdovende stof. Maar angst verdwijnt ook weer als je geen actie onderneemt en bijvoorbeeld aandachtig gaat ademhalen.
Bij trek in alcohol werkt het net zo, maar dan moet jij je wel bewust zijn van je gevoelens. Door de alcohol worden je gevoelens onderdrukt. Over onderdrukte gevoelens kan je minder controle houden. Daardoor kan je na het drinken van alcohol slechter inschatten wat je lichaam nodig heeft. Dus wees verstandig en ga gevoelssurfen.
Bron
Minnen, A. van, Hoogduin, C.A.L., Keijsers, G.P.J. (2004). Protocollaire behandeling in de ambulante geestelijke gezondheidszorg II, tweede druk, Bohn Stafleu van Loghum, Houten.
