Tem je eetmonster
Wisman
Autobiografie

Geen dikke mik, maar een slappe hap

“Eetmonster staat daar, al zijn woeste haren zijn geschoren. Een naakt monster met kippenvel. Ik zie lichte paniek in zijn ogen. Ik heb een geweer, een koekenpan en een katapult in handen. Daarbij nog mijn verbale kracht. Kom maar op.”

Als ervaringsdeskundige beschrijft Sabine Wisman, in Tem je eetmonster, de strijd van het afvallen. Ze wil op een columnachtige manier schrijven. Niet afvallen door diëten, maar door meer van jezelf te leren houden.
 

“Neem kleinere porties en proef het.”

Wisman komt inhoudelijk goed uit de hoek. De adviezen zijn wat simpel, maar wel gezond en nuttig. “Verbied jezelf niets, maar neem kleinere porties en proef het.” Misschien is het leven zo simpel.
 

“Niet helemaal van A tot Z gelezen”

Daarentegen staat onder de literatuurlijst van 6 boeken: “Niet allemaal door de auteur helemaal van A tot Z gelezen. Maar toch wel minimaal van A tot G.” Humor en inzet zijn blijkbaar niet haar sterkste punten.

Tem je eetmonster is geen boek om te onthouden. Daarvoor is de inhoud te mager en de humor te zwak.
 

Tem je eetmonster,
Wisman, 144 blz.
Autobiografie
Uitgeverij Spectrum, 2010

  Verkrijgbaar via:
Bol.com

Sabine Wisman (1968) is schrijver en publiceerde meerdere boeken. Verder werkt ze als freelance journalist voor bladen.

Tweestrijd
Nottelman en Thijssen
Autobiografie

Anorexia zonder opsmuk

“Haar gezicht lijkt op de doodskop die vroeger op school in het biologielokaal stond. Maar dan met vel eroverheen. Haar kaak staat naar voren. Vooral als Mara lacht wordt de kaak nog meer geaccentueerd. Als ze me omhelst voel ik mezelf verstarren. Ik kan haar ribben door haar jas heen voelen.”

In bijna alles zijn de auteurs, José Thijssen en Mara Nottelman, de meest normale moeder en dochter. Zoals ze op de cover staan, zoals zij over elkaar denken en hoe zij hun leven beschrijven. Met de enige aantekening dat dochterlief vroeger wat minder at.

“Straks vind ik eten té lekker”

Om beurten beschrijven José en Mara hoe zij omgingen met de anorexia-stem in Mara’s hoofd. “Straks vind ik eten té lekker, kan ik niet meer stoppen. Dan zal ik ook nooit meer stoppen met groeien.”

De anorexia stem wordt steeds sterker. Mara zoekt hulp bij een lotgenotengroep. Dat helpt haar niet genoeg. De kliniek is haar laatste hoop.

In de simpele, maar doeltreffende schrijfstijl beschrijft zij haar anorexiastem in de kliniek: “Ik wil niet zo’n belachelijk grote eetlijst eten. Ik wil niet dat ze moeilijk gaan doen over de grootte van de boterham die ik pak. Ik wil niet eten, ik wil niet eten. Ik wil afvallen.”

Mara is veelal positief over de therapie die zij daar krijgt. Een verfrissing ten opzichte van klaagzangen in andere ervaringsverhalen. In therapieland gaat veel mis, maar helpt het andere cliënten om dat te lezen?
 

“Moeilijk doen over één extra glas sap”

Het komt goed met Mara. “Moeilijk doen over één extra glas sap op een dag… ik kan het me niet meer voorstellen”. In een afsluitbrief aan haar lichaam schrijft zij wel: “dat het me nog niet altijd lukt om zo lief te zijn voor jou als jij verdient”. Houden van je lichaam blijft een lange weg.
 

Tweestrijd,
Mara Tottelman en José Thijssen, 200 blz.
Autobiografie
Uitgeverij Van Gennep, 2011

Verkrijgbaar via:

Mara Nottelman (1984) studeert criminologie en woont met haar vriend in Almere. Zij is ervaringsdeskundige van anorexia en grotendeels genezen.
José Thijssen (1955) is de moeder van Mara en woont met haar man in Venlo.

Help je kind anorexia te overwinnen
Simon, Simon-Saïssas
Zelfhulpboek

Volharding, geduld en begrip

“Anorexia heeft te maken met perfectionisme. Indien je als ouder weigert om tijd te nemen voor jezelf, is dat ook een vorm van perfectionisme. Maar het leidt tot niets.”

Aldus een vader van een anorexia patiënte in Help je kind anorexia te overwinnen. De twee Belgische auteurs, Yves Simon en Isabelle Simon-Baïssas, zijn beiden psychotherapeut. Zij nemen ouders aan de hand bij het begrijpen van anorexia en hoe zij tot handelen over kunnen te gaan.
 

“Hoe sneller er gehandeld wordt, hoe groter de genezingskans”

Aan de hand van stellingen beschrijven de auteurs wat bij anorexia komt kijken en wat de vooroordelen zijn. Veel saaie achtergrond kennis wordt achterwege gelaten. Als zij theoretische informatie geven dan wordt dat direct gevolgd door tips voor de praktijk:

“We beginnen met je aandacht erop te vestigen dat de bewustwording van anorexia nervosa bij de zieke in verschillende fasen gebeurt. Daardoor begrijp je beter waarom je dochter je hulp afwijst.” Maar: “Hoe sneller er gehandeld wordt, hoe groter de genezingskans”.

“Zonder anorexia zou ik niets meer kunnen doen wat de moeite waard is”

Veel ouders komen aan het woord. Over hoe zij het voor elkaar hebben gekregen. Of juist over de fouten die zij gemaakt hebben. Maar ook de meningen van de meisjes zelf komen aan bod. Valerie vertelt over de voordelen van anorexia: “Zonder anorexia zou ik niets meer kunnen doen wat de moeite waard is”.

Een zelfhulpboek om de strijd mee te winnen.

Help je kind anorexia te overwinnen,
Simon, Simon-Saïssas, 191 blz.
Zelfhulpboek
Standaard Uitgeverij, 2010

Verkrijgbaar via:

Yves Simon is psychiater en psychotherapeut. Verder was hij oprichter van een centrum voor eetstoornissen en schreef hij verschillende zelfhulpboeken.

Isabelle Simon-Baïssas is psychologe en psychotherapeute.

Links
Obesitas Vereniging
Informatie over eetstoornissen
Betrokkenen bij eetproblemen
Boulimia Nervosa
Stichting Ziezo, zelfhulp eetstoornissen

Werkboek: Slank Denken
Beck
Zelfhulpboek

Dun door gedachtes te veranderen

“je voorbereiden op je dieet is net zoiets als trainen voor een marathon. Bij een marathon is het ook niet zo dat je je vandaag inschrijft en morgen meteen 42 kilometer gaat hardlopen.”

Judith S. Beck zet in Slank denken de cognitieve familietraditie voort. Ze is de dochter van de wereldberoemde Aaron T. Beck, grondlegger van de cognitieve therapie. Ze laat kort de theorie over gedachtes en afslanken voorbij komen, maar ze gaat vooral in op de praktijk: Hoe kan ik anders omgaan met eten, waardoor ik slank en gezond wordt?
 

"Ik wil dat je vandaag (...) niets meer eet"

In Slank denken komen veel nuttige en praktische oefeningen voorbij. Zo leer je honger te weerstaan, aangeboden eten beleefd af te wijzen en smoezen te weerleggen. De cognitieve therapie van Aaron Beck komt daarin veelvuldig voorbij.

Bij cognitieve therapie worden je gevoelens be?nvloed door je automatische gedachtes daarover te veranderen. Daarnaast draagt Judith Beck je moederlijk op: "Ik wil graag dat je vandaag gewoon ontbijt en verder niets meer eet tot aan het avondeten. (...) Dit is de beste manier om te bewijzen dat honger en eetdrang geen 'ramp' zijn, dat ze opkomen en ook weer overgaan".

Het werkboek is volgens een strakke dag-tot-dag-benadering opgezet. Iedere dag krijg je een beetje theorie, een voorbeeld van een gedachte die wordt weerlegd en vaak een nieuwe oefening om je vaardigheden te vergroten. Ook moet je iedere dag een eet en een dagschema maken. Zo stel je eerder concrete doelen die makkelijk haalbaar zijn.
 

"Ik moet kunnen genieten"

Beck geeft bij dag 30 een voorbeeld van cognitieve therapie: "Ondermijnende gedachte: Ik moet kunnen genieten van speciale gelegenheden. Steunende gedachte: Dat ik let op wat ik eet, wil niet zeggen dat ik niet van andere aspecten van deze gelegenheid kan genieten."

Slank denken is een goed werkboek voor mensen die gedijen bij veel structuur. Praktisch, duidelijk en bovenal toegankelijk. Cognitieve zelfhulp in de praktijk. Judith S. Beck is duidelijk een dochter van haar vader.

Werkboek: Slank Denken,
Beck, 263 blz.
Zelfhulpboek
Uitgeverij Nieuwezijds, 2009

Verkrijgbaar via:
Bol.com

Judith S. Beck (1954) is cognitief therapeut en auteur van therapie literatuur. Zij schreef eerder Beck's dieetoplossing. Verder is ze dochter van Aaron T. Beck, grondlegger van de cognitieve therapie.

Wilsbekwaam Winkelen

Eet gezonder met minder in huis

Word je verleid door patat, frikandellen en kroketten? Overrompeld iedere chocoladereep je? En is snoep je aller grootste vriend? Dan is het tijd om wilsbekwaam te gaan winkelen.

Hoe doe je dat?

• Schrijf op je boodschappenlijstje wat je nodig hebt. Kies vooral etenswaren die veel voorbereidingstijd nodig hebben.

• (Denk aan zelf te snijden groenten en weinig chips, nootjes en chocola)

• Meer dan deze lijst koop je niet. Ook mag je slechte beslissingen een paar minuten later nog terugdraaien.

• Je stapt op de fiets. Geniet van de harde wind.

• Bij de supermarkt zie je meteen een mooie aanbieding. Maar gelukkig hoef je daar niet over na te denken. Dat staat niet op je lijstje.

• Je pakt de spullen van je lijstje uit te rekken. Je twijfelt of je niet wat extra lekkers zal kopen. Maar wat is winkelen toch rustig, als je niets anders hoeft te kopen dan de spullen op je lijstje.

• Bij de chips kan jij je beheersen, maar dan pak je de grootste reep chocolade. "Ik heb het ook zo moeilijk gehad vandaag, dus dat mag wel." Je legt de reep in je winkelkarretje.

• Klaar. Op naar de kassa. Maar je voelt je niet zo prettig. Wat is dat toch? Die chocolade zit je niet lekker, dat is het. Daar zal je niet vanaf kunnen blijven.

• Met veel controle leg je de chocolade terug. Gelukt! Nu wordt het thuis makkelijker om gezond te eten.

Hoe zit dat?

Met een paar simpele regels kan je makkelijker gezond en goedkoop eten.

Een lijstje maken met spullen die veel voorbereidingstijd vergen zorgt ervoor dat je actief bezig bent. En als je bezig bent heb je minder zin om ongezonde snacks te eten. Ook geef je minder geld uit als je alleen koopt wat je echt nodig hebt.

Verder is het handig om niet te gaan winkelen als je honger hebt. Dan ga je makkelijker ongezonde zaken kopen.
Ook zorgt een vaste etenstijd voor minder ongezond eten. Je lichaam went aan de tijd dat je gaat eten, waardoor het lichaam na enige herhaling pas honger krijgt net voor je etenstijd.